มาราธอนเฟส 2 รักษาความเร็วแล้วก็ฆ่าเวลาไปเรื่อย

มาราธอนเฟส 2 รักษาความเร็วแล้วก็ฆ่าเวลาไปเรื่อย

เลี่ยงการวิ่งสิกข์แซกไปๆมาๆ ในตอนที่คุณตกอกตกใจ ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้คุณวิ่งได้ช้า รวมทั้งติดผู้คน ฉะนั้น ให้ท่านใช้เวลาไม่กี่ไมลล์แรกสำหรับในการวอร์มอัพ รวมทั้ง มานะรักษาเพสของคุณให้ถุกจำเป็นต้อง
รักษาโซนการวิ่งของคุณให้สมควร ใช้นาฬิกาวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการคุมโซนการวิ่งของคุณ บรรเทา รวมทั้ง วิ่งตามวัตถุประสงค์รวมทั้งแผนของคุณ ราวกับในเวลาที่คุณกระทำฝึกหัด

มาราธอนเริ่มที่ 20 ไมลล์ โดยเหตุนี้ ถ้าหากคุณทราบว่าจำเป็นที่จะต้องวิ่งเช่นไร ควบคุม รวมทั้งสนุกสนานไปกับมัน ไปในทุกๆไมลล์ที่คุณทำเป็น มันตรงเวลาที่กำลังจะได้ฟังเสียงจากร่างกายของคุณเอง มานะควบคุมให้อยู่ในโซนที่ทสมควรสำหรับตัวคุณ แล้วก็ยังคงจุดโฟกัสที่การกินน้ำ ขณะที่คุณผ่านจุดให้น้ำ รวมทั้งเสนอแนะว่า คุณน่าจะกินเจลทุกๆ30-45 นาที แม้กระนั้นแม้กระนั้น ทั้งผองนี้ จึงควรฝึกหัดด้วย ไม่ว่าจะเป็นการกินน้ำ แล้วก็กินเจล อย่าเปลี่ยนแปลงการวางเป้าหมายสำหรับโภชนาการของคุณ รวมทั้ง การกินน้ำของคุณ เพราะเหตุว่าทั้งผองนี้จะมีผลต่อการวิ่งของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย สำหรับผู้ที่มีเจอการณ คุณอาจจะตั้ง สถิติของคุณเป็น จุดหมายสำหรับเพื่อการวิ่ง แล้ว เพียรพยายามวิ่งให้ใกล้เคียงกับสถิติของคุณ เพื่อรู้จักสำหรับในการวิ่งระยะทางไกลๆ พากเพียรรักษา ฝีก้าว Pace ของคุณไว้ นอกจากนั้นอุตสาหะเช็ค ความหนัก สำหรับเพื่อการวิ่งของคุณเอง ยกตัวอย่างเช่น การทดลองการคุยกันกับเพื่อนพ้องของคุณ ถ้าเกิดคุณยังคุยได้ อยู่โน่นหมายความว่าความหนักนั้นยังเหมาะสมกับตัวคุณอยู่ อย่าพากเพียรเพิ่มความเร็ว หรือ ความหนักสำหรับเพื่อการวิ่งของคุณให้มากเกินความจำเป็น เพราะว่าจะก่อให้คุณ DNF กับมาราธอนของคุณ

ถ้าเกิดคุณไม่สามารถที่จะคุยกับเพื่อนักวิ่งได้ โน่นมีความหมายว่าคุณเริ่มวิ่งเร็วเกินความจำเป็น ถ้าเกิดคุณคิดแผนว่าจะเดิน ตรงเวลา 5 นาทีสลับกับการวิ่ง 5 นาที หรือ ทุกๆ5 กิโล หรือ 30 นาที เพียรพยายามประพฤติตามแผนของคุณ
ถ้าหากคุณมีการเทเปอร์ ที่ดี ขาของคุณรู้สึกค่อย ดังบินอยู่ คุณพากเพียรเพิ่มความหนัก แล้วก็ความเร็วสำหรับการวิ่ง แม้กระนั้นผมชี้แนะให้ท่านย้อนกลับมาที่แนวทางวิ่งของคุณแล้วสนุกสนานไปกับมันมากยิ่งกว่า อุตสาหะรักษาเพส รวมทั้ง แนวทางวิ่งของคุณไว้ ความสนุกสนานร่าเริงที่จริงจริงอยู่ในช่วงสุดท้ายของการวิ่ง ผมค้ำประกัน